Come badante di una persona cara anziana, le tue giornate sono lunghe e piene di responsabilità. Prenderti cura di te stesso è alla fine della lista, e ci rimane. Potresti sentirti esausto, letargico e come se stessi bruciando la candela da entrambe le estremità. Questi sono alcuni dei sintomi dello stress e del burnout del badante e dovresti prestargli molta attenzione. Se cadi in un burnout completo, ciò avrà un impatto significativo sulla tua capacità di prenderti cura della persona cara.
Il 46% dei badanti soffre di depressione, solo uno dei segnali del burnout del badante. Altri includono:
Hai molta meno energia di una volta
Sei costantemente malato e esausto
Sei costantemente esausto anche se dormi la notte
Trascuri i tuoi bisogni perché sei troppo impegnato o non ti importa più
Avere cura di qualcuno è fonte di ansia e ti dà poca soddisfazione
Sei sempre più impaziente e irritabile con la persona di cui ti prendi cura
Ti senti impotente e senza speranza.
Esistono modi per affrontare queste sensazioni e recuperare le energie con strategie semplici e di buon senso. Se soffri di burnout, alcuni di questi suggerimenti potrebbero sembrare impossibili da mettere in pratica. Non hai davvero scelta; ignorare il burnout significa mettere a rischio la tua capacità di prenderti cura della persona cara.
1. Consulta un medico:
Fissa un appuntamento con il tuo medico di base. Potrebbero esserci cause sottostanti alla tua stanchezza e al tuo malessere, come pressione alta o bassa o glicemia alta o bassa. Il tuo medico può aiutarti a tornare in carreggiata verso una buona salute.
2. Fai un po’ di esercizio ogni giorno:
Non devi andare in palestra. Cammina nel cortile. Fai jogging su e giù per il vialetto. Metti un po’ di musica e balla in casa. Muoversi aumenterà la quantità di ossigeno nel cuore, nei polmoni e nel cervello e ti aiuterà a sentirti meglio immediatamente. Quando gli anziani si allenano regolarmente e inseriscono il fitness nelle loro routine quotidiane, aumenteranno i loro livelli di energia e aiuteranno a combattere la stanchezza.
3. Impara a meditare:
Questo non significa che devi andare in un ritiro in cima a una montagna! Significa che trovi un posto tranquillo ogni giorno per 5 o 10 minuti di riflessione silenziosa e respirazione profonda. Quando la persona amata fa un pisolino, siediti su una sedia e pratica la respirazione profonda per rilassarti. Trova una pratica di Yoga per principianti su DVD, online o tramite un servizio televisivo. Lo yoga rilasserà i tuoi muscoli, la tua mente e migliorerà i tuoi livelli di energia.
4. Mangia bene per avere più energia:
Nutri il tuo corpo con cibo sano che alimenterà la tua energia. Frutta fresca, verdura, cereali integrali, fagioli, proteine magre e grassi sani come noci e olio d’oliva ti daranno energia costante.
5. Dormi bene la notte:
Usare le ore in cui dovresti dormire per altre attività ti darà in realtà rendimenti decrescenti. Hai bisogno di 8 ore di sonno a notte. Quando dormi di meno, il tuo umore, la tua energia, la tua produttività e la tua capacità di gestire lo stress ne risentiranno.
I caregiver trascorrono la maggior parte del loro tempo a prendersi cura dei nostri cari, creando di conseguenza un’apertura per stress, stanchezza e crolli. Prevenire il burnout del caregiver non può essere fatto con tatto e preparazione; inoltre, Home Care Assistance offre anche assistenza temporanea per supportare e mitigare questo sfortunato fenomeno.
